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    宁馥：委屈.jpg

    “高考状元算冠军吗？”

    穿了好几回了，她还没受过这样的委屈！热爱美食却不得不忌嘴+控制体重的宁馥同学第一次发现原来体力翻倍带来的食量翻倍曾经是多么幸福！

    岳九池斜眼看她，“你越来越离谱了。”

    “什么时候出了成绩，真考个第一名，给你买。”他严肃道：“在这以前，跟着你教练的训练计划，老老实实打地基，听见没有？”

    宁馥笑了，“一言为定！”

    岳九池无奈地跟她击了一下掌。

    ***

    体能训练是因人而异的。

    宁馥的瞬间爆发力极强，但耐力不够持久，通俗来说就是续航不行。特别是到自由滑节目的后半段，体力大量消耗，心率稳定性下降，耗氧量增加，难度动作的稳定性和完成度受到影响的可能就会越来越大，动作变形甚至失误，都会直接影响到比赛成绩。

    她乖乖搁置了烛台贝尔曼，沈一城说哪她打哪。

    日常训练之外，头一步就是去训练基地的运动科学中心做检测。

    踩上旋转器做前庭测试——

    宁馥：这感觉，似曾相识……

    沈一城隔着玻璃门在外头等结果。像送孩子去参加智商测试的家长。

    测试用了一上午的时间，沈一城拿到了宁馥的检测报告。

    运动科学中心的主任亲自拿来的报告，那神情仿佛在说“你家孩子智商240”一样，有一种略带惊悚劲儿的喜气洋洋。

    前庭器稳定性，特优。

    感官器官敏感性，特优。

    这两项指标的“特优”全是标红的。

    这是破天荒给宁馥同学开的特例——因为中心这么多年，“特优”就是最高的显示结果了，对于一些把仪器数值刷爆的“非常结果”，只有用那鲜艳夺目的红色来显示特殊了。

    她的核心力量和心肺功能都只能算中等，但这两项数值，直接爆表。

    前庭器的稳定性，直接影响花滑选手的位置知觉和平衡感，包括在各种转体、旋转和跳跃动作过程中及过程后都保持清醒的意识，保持对方向位置的准确判断，并控制自己的肌肉肢体实现规范且协调的动作。

    在高难跳跃中，空中转速可达5圈/s左右，直立转的平均转速可达3.6圈/s*，而宁馥甚至可以完成超过这一转速的空中转体和冰上旋转动作，头部的震颤幅度要远低于平均水平。

    而感官器官的敏感性，则关系到花滑选手在滑行和动作中，动作结构变化的灵敏程度。特别是下肢，在滑行中的倾斜幅度和变化幅度都很大，想要达到符合要求的动作效果，就需要选手的肌肉和关节在第一时间通过正确的感受，传递大脑的指令。

    滑行的流畅度，用刃的深度，蹬冰的力度，都取决于此。

    沈一城深深地吸了一口气。

    他突然体会到了岳九池的心情。

    当一块价值连城的美玉就握在你手中，只需要将她打磨成型……

    要忍住。要谨慎。沈一城不停地在心中告诫自己。

    把自己之前的训练计划扔进废纸篓，召集教练团队医疗团队和后勤团队一起开会。

    美玉如何打磨，大家得商量出个章程来。

    ***

    宁馥的新版训练计划拟定出来了。

    以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。

    ——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。

    ——腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。

    ——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行*。

    其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。

    这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。

    沈一城对这个说法嗤之以鼻。

    岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。
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